Aktivni in Vitalni tudi po 50-letu

Na starost gledamo precej subjektivno. Če so nekoč 50- letniki že predstavljali staro populacijo, so danes le-ti veliko bolj vitalni in aktivni.

Človek ima biološko gledano v svojih genih zapisano nagnjenost k staranju ali pa k dolgemu življenju. Zato se tudi ljudje, ki so kronološko enako stari, razlikujejo po biološki starosti. Ljudje z »boljšimi« geni, so videti veliko bolje, če genetske prednosti ne izničijo z nezdravim življenjskim slogom. 

Žal na naš genetski zapis ne moremo vplivati, potekajo pa že številne raziskave o možnostih genetskega zdravljenja in spreminjanja človeškega genoma, tudi genov, ki določajo procese staranja, oziroma genov, ki nas ščitijo pred temi procesi. Seveda pa poleg genetske zasnove na proces staranja vplivajo tudi zunanji in notranji kemično-fizikalni vplivi (hitrost nastajanja prostih radikalov v telesu in sposobnost organizma, da jih nevtralizira, usihanje nekaterih hormonov, ipd.). Usihanje hormonov v telesu povzroči kopičenje trebušne maščobe, manjšanje mišične mase in mineralne kostne gostote. To vodi v povečano odpornost proti inzulinu, razvoj motenj v presnovi maščob, visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2, ki so glavni dejavniki tveganja za razvoj srčno-žilnih zapletov. 

Zdrav življenjski slog upočasni procese staranja, ublaži starostno usihanje hormonov ter poveča telesne in umske sposobnosti.

Številni poskusi so pokazali, da lahko staranje zavremo z zmanjšanjem kaloričnega vnosa hrane. Zmanjšan vnos kalorij vpliva tudi na izločanje hormonov. Kratko stradanje spodbuja izločanje rastnega hormona. Na primer, če izpustimo večerjo, spodbudimo večerni dvig rastnega hormona. Ta hormon mobilizira maščobne kisline iz maščobnih zalog in spodbudi njihovo izgorevanje, pri tem pa varčuje z glukozo. Po drugi strani pa čezmerno hranjenje, ki vodi v debelost, obremenjuje celično presnovo, kvari celične strukture, tudi v osrednjem živčevju, in povzroča pospešeno propadanje celic, tudi možganskih, ter vodi v prezgodnjo demenco in druge bolezni, povezane s staranjem.

Bolezni v starosti:

Znaki procesa staranja se pojavijo različno zgodaj, so pa precej očitni: sivi lasje, izguba maščobnega tkiva z obraza in okončin ter nabiranje maščobe okoli pasu in bokov, gubanje kože, menopavza pri ženskah, plešavost (predvsem) pri moških, manjša telesna zmogljivost pri obeh spolih. Med spoloma se razlikuje dovzetnost za različne bolezni. Na primer, rak dojke, osteoporoza, prehranske motnje so značilnejše za ženske, medtem ko rak prostate, benigna hiperplazija prostate, motnje erekcije prizadene le moške. Pri obeh spolih pa so najpogostejši vzrok smrti bolezni srca in ožilja.

Ena izmed pomembnejših študij je pokazala, da se tveganje za bolezni srca in ožilja pri ženskah poveča s približno 10-letno zamudo – pri 60-letni ženski je tveganje približno enako kot pri 50-letnem moškem.

Ukrepi za daljšo življenjsko dobo:

Zdrav življenjski slog je temelj zdravega staranja. Nekaj nasvetov za upočasnitev procesov staranja:

  • Zmanjšati negativne dejavnike (stres, pomanjkanje spanja).
  • Izboljšati prehrano; ta naj bo čim bolj uravnotežena in redna (pri tem vam lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila, prilagojena vašim potrebam).
  • Redna telesna vadba - gibanje vsaj 3x tedensko (hoja, kolesarjenje, tek,  vaje za koordinacijo, ipd.).

Kaj lahko že danes storite za kakovostno starost?

·         Zjutraj v postelji 10 minut delajte raztezne vaje

·        Rešite križanko, uredite nekaj starih fotografij in ob njih napišite komentarje

·       Poklepetajte s prijateljem, povabite ga na čaj, morda si skupaj lahko ogledate gledališko predstavo

·         Privoščite si sprehod v naravi

·         Pojejte manj mesa in več sadja ter zelenjave

·         Jedi ne solite preveč

·         Pojdite bolj zgodaj spat

·         Berite

·         Pomagala vam bosta tudi prilagodljivost in smisel za humor

 

 

VIR: 

povzeto po: http://www.ezdravje.com/e-mesecnik/2012/p-ostati-zdravi-in-vitalni-tudi-po-50-letu/4553/

© QUICK-MEDIC. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki

Na spletni strani QUICK-MEDIC poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu QUICK-MEDIC
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavatitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnem mestu ali jih odstaniiti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnice velike večine sodobnih spletnih mest.